przed i

[...] siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 13 / 12,5kg x 7 / 8kg x 11 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) Nic by się nie stało jakbyś i 3 minuty przerwy zrobiła. aae i tak było bardzo dobrze. nie ukrywam, [...]

[...] mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka wolna to na koniec podciągania mogę jeszcze zrobić kilka podciągnięć z nogami opartymi o ławeczkę na smith'cie [...]

[...] x 11 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) Nic by się nie stało jakbyś i 3 minuty przerwy zrobiła. aae i tak było bardzo dobrze. 3. Facepull [...]

[...] mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ [...]

[...] Tu jeszcze dość ciekawe wyliczenia dot hibar vs lowbar: https://www.facebook.com/podsztanga/videos/2059658570937594/ I jeszcze ciekawy i skuteczny sposób na aktywację biodra przed SQ i MC ;-) https://www.facebook.com/podsztanga/videos/998191373700150/ I jeszcze aktualizacja planu: taka trochę specka pod przysiad mi z tego wychodzi.. ale na teraz [...]

[...] treningu. Ale nie poddaje się. Zrobimy korektę i walczę dalej. Ważne, że 2 najcięższe ćwiczenia dałem radę zrobić. W trakcie treningu IronFlex Po treningu CreaFight Wczoraj przed snem TADD360 i nic więcej (zazwyczaj łykam magnez i melatoninę). Spałem bardzo dobrze i wstałem wyspany. Może przypadek, może to TADD. Zobaczymy w dłuższym rozrachunku [...]

[...] (wysłał mnie do innnej szkoły ,żebym uczył sie innych elementów stójki) obserwuje mnie więc wiem co mam robić . On mi robi seminarium z tego co robie sam . później jak napisałem ten post . rozpisał mi makro cykl przed zawodami wiec wiem co mam robic,ale dzieki za pomoc i sorry za błedy. przy tym makro cklu kardio odpada. nie wytrzymie tego

Po mojemu więcej treningów w klubie a nie jakiegoś szajsu jakbyś szykował się na selekcję: - po co to cardio z plecakiem po 15 km? - tarczujesz z kolegą? A kto Cię pilnuje przed popełnianiem błędów? Możesz nabrać złych nawyków Do tego te 11 treningów w tygodniu... stary, przecież Ty wytrzymasz góra 2 tyg w takim reżimie... 4x w klubie, raz [...]

Na przyszłość proszę sprawdzić datę tematu przed wypowiedzią i nie odświeżać starych (regulamin forum) , część wypowiedzi go naruszająca została skasowana.

http://www.fight24.pl/wp-content/Phil-De-Fries-vs-Tomasz-Narkun-1024x576.jpg KSW KSW Labs: De Fries vs Narkun – KSW 47 Masa mistrza kategorii ciężkiej Phila de Friesa czy szybkość czempiona dywizji półciężkiej Tomasza Narkuna? O tym, co zwycięży, dowiemy się 23 marca na KSW 47: The X-Warriors w łódzkiej Atlas Arenie, ale już teraz możecie [...]

Poniedziałek-25.2.2019-Masa tydz.4 Od rana praca,po pracy sporo spraw do ogarnięcia na mieście więc posiłek przed treningowy jedzony w samochodzie dlatego też padło na tosty. Kupiłem sobię shoty Cell Up i BOMB ale nie były potrzebne bo zdążyłem wypić kawkę :-P Na treningu miał byc kumpel,niestety nie dotarł więc pykałem sam. Trening jak [...]

[...] + 110 Dzień po zawodach, od razu od nóg, które wymagają poprawy. Dziś jeszcze jadłem co chciałem i w związku z tym nie ćwiczyło mi się najlepiej. Teraz piwo z dziewczyną i trochę luzu. Od jutra powrót do reżimu dietetycznego i cardio przed pracą. https://i.imgur.com/37ropEU.jpg Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-02-25 22:12:10

Podbicie cloma nic ci nie da ogólnie zj**ala odblok bo nie zbadales teścia przed wejściem na cloma trzeba było bić dalej hcg badania możesz zrobić lh i FSH . Teść po jakimś czasie wróci do normy ale ile to potrwa to ci nie powiem. Teraz co możesz zrobić to albo czekać aż się unormoje wszystko albo jak będzie ch**owo spowrotem wejść na teścia i [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-5-1024x576.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Kamaru Usman kwestionuje nastawienie Tyrona Woodley’a przed ich walką na UFC 235 Za kilka dni Kamaru Usman stanie do pojedynku o tytuł wagi półśredniej z mistrzem Tyronem Woodley’em na gali UFC 235, ale obydwaj zawodnicy stanęli już [...]

[...] jest niezbyt dużo i rano dochodzi cardio. Ogolnie jestem zwolennikiem własnych stackow , bcaa, beta alanina, aakg/cytrulina plus kofa. W zależności co trenuje dobieram proporcje. Teraz dochodzi jakiś termogenik tez przed. Dzis wziolem saszetke pre z bed assa i jak dla mnie 400kofy plus 100z termo bylo za duzo. Na masie bedzie lepiej hehe :)

[...] x 11 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 20kg x [...]

[...] fajnie poleciał ale samopoczucie katastrofa :/ wtedy wszedłem odrazu na cykl skoro i tak mnie przyblokowało wtedy doszedłem do wniosku ze sarmy są dobre na cykl ewentualnie przed cyklem lub dodatek do mostku... wiec decyduje się puki co ma GW i zastanawiam się czy niedolozyc później SR9009 tylko niestety bardzo mało info na Polskich stronach a [...]

[...] impreza coraz słabsza, całe targi szło przejść w 7 minut. Nie było też żadnego telebimu, więc zawodników nie było nawet widać siedząc w drugim rzędzie, bo hołota wbijała się przed i zasłaniała wszystko. W sobotę sporo się najadłem batonów i lodów, a wieczorem lekki ogień. Burger i sporo cukru %-) [...]

[...] do 3-4 powtórzeń i zwiększać stopniowo ciężar, co miała się przełożyć na większą liczbę powtórzeń bez obciążenia. W podciąganiu super się sprawdziło i zrobiłam spory progres :-) Shadow dzięki. Fajny pomysł 2x2km, na pewno by bolało %-) Niestety nie wyrwę się z domu pobiegać, więc jedyna opcja to jutro rao przed pracą, czyli... o 5.30 }:-(

25.02.2019 Poniedziałek (17 tydzień okresu masowego) Powrót do normalności po weekendowym wypadzie :-D Dziś dzień z bardzo okrojoną kalorycznością, by mniej więcej wyjść na zero, chociaż nie wiem czy przekraczałem swój bilans, ale dla luźniejszej głowy wolałem trochę przyciąć |-) Wolne od pracy, ból nogi dziś tak doskwierał, że aż musiałem wybrać [...]